必学减腰痛的方法　脊医教简易动作防椎间盘

人会随着年纪越来越大，腰部经常出了疼痛，有些年轻人也一样，这是有很多种原因造成的。脊骨神经科医生分析，腰痛分为外伤性及非外伤性。外伤性即运动创伤、拿重物姿势不当把腰拉伤、跌倒等。至于非创伤性的腰痛则可能因肌肉劳损，导致关节错位、椎间盘突出或脊骨退化所致。

脊医教简易动作减腰痛，去片

他解释非创伤性腰痛的情况。先是关节错位；关节能活动非本身会动，由肌肉带动才能活动。如果肌肉出现撕裂，与肌肉连接着的关节，所受的拉扯力会大，会把关节拉错位，令旁边的神经加重受压，这们人们就会感觉到疼痛了。

关节错位也会有慢性情况，例如坐姿不恰当，长期侧向某一边坐，令一边肌肉绷紧，便影响了关节位置，形成惯性错位，最终引致疼痛。

另外他还解释椎间盘退化的情况，可以是因为关节错位，令骨与骨之间的椎间盘受压不均而加速退化；又或者因周遭的肌肉长期绷紧，令椎间盘压力大而出现磨蚀。甚至因退化，令属于软骨组织的椎间盘，其外围的纤维环鬆弛，当进行一些日常动作而令它受压，导致椎间盘突出，造成痛症。在任何情况下把肌肉拉伤，令肌肉撕裂，都会导致腰痛。

有痛便需求诊

腰痛患者初时多感到绷紧、活动受阻，不会即时觉得有痛。

由于身体9成的神经，负责功能性的『工作』，是没有感觉的，只有1成的神经才有感觉，所以当感到痛，其实问题已到了较后期的阶段。所以不管大痛或小痛，也应及早寻求专业意见。

简易动作可纾缓

方恒脊医介绍2个简易动作，主要让腰部附近的肌肉放鬆，可以作预防，即使腰痛者也适合每天做来作纾缓，而且也适合外伤性及非外伤性的腰痛。每个动作只需于感到有拉扯感时，保持5至10秒已足够，不需维持太久。

动作1：纾缓腰后肌肉

平躺下来，放鬆身体。

单脚屈曲抱近胸前，尽量的去贴近，把上身放鬆，当感到臀部及腰部有拉扯感觉，保持这种姿势5秒，再把脚放回原位。两脚各做10次。

动作2：纾缓腰侧肌肉

平躺下来，放鬆身体。

把一隻脚交叉踏过去另一边，感到腰部有拉扯感，维持5秒，同时把头部向相反方向转，尽量保持两边膊头贴在地上。两脚轮流做。这动作帮助拉扯腰侧肌肉。