老人易腰背扭伤怎么办,湖北恩威药业教您教拉筋小动作!
发布日期:2018-2-26 9:14:03大扫除是每家每户必做的家务也是一项体力劳动,小编最近看到很多人因新年大扫除清洁家居而扭伤腰背的个案,例如腰肌挫伤,甚至搬家私令腰椎间盘突出等病症。新年大扫除如何保护腰背,避免扭伤?
要保护腰背,防止扭伤,建议读者要留意3方面。首先是量力而为,遇到要搬运物件,一定要预先对物件的重量心中有数。物重而力不足,我们可放弃搬运;但当物轻而力有馀时,往往会过于用力,这比前者令腰背,更易扭伤。
其次,注意姿势,提举时重物位置愈近前腹愈好,这能减少对腰部的负荷。此外,切记不要弯腰转身提举重物,因这是腰椎间盘突出的受伤机制动作,一不小心则导致很严重的腰部伤患。
再者,先做拉筋运动可以减少受伤,建议可针对背阔肌及膕绳肌。拉背阔肌可将双前臂互相紧扣并置于头上,身体弯向一侧直至肩胛外缘有牵拉感。
要强化膕绳肌,将一边大腿置于床上并伸直,保持腰背挺直,双手移向足踝直至大腿下有牵拉感。拉筋动作保持20秒,重複5次。
穴位治疗可以热敷肾俞穴,肾主骨,腰为肾之府,热敷肾俞能强壮肾腰,减少腰受伤机会。肾俞穴位置在腰二棘突下旁开1.5吋,每天热敷15分钟。
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