足底筋膜炎痛如针刺 一个高尔夫球可减痛
发布日期:2018-1-18 15:14:43足底筋膜炎是其中一个脚底炎症,它的特色是痛、非常痛、像有针刺。足底筋膜炎原因是行得多、企得多、脚形有问题如扁平足,或是常穿过高跟鞋人士,都是足底筋膜炎的高危群。
患者:针刺袭脚底
陈小姐工作关系常要坐在办公室,偶尔外勤,又会站立一整天;平日常提重物,爱穿平底鞋,脚跟常感疲累。两个月前觉得左脚跟内侧有少少痛楚,以为一如过往行得多所致,起初都不大理会,但后来愈来愈痛,步行间突然像有针刺般。
好似有一道重力重击脚底般,痛到会令脚「缩一缩」。
陈小姐在讨论区偶尔看到有过来人分享足底筋膜炎的经验,指出可用高尔夫球减痛,做法是每日用球在脚底痛点「碌」鬆筋膜。
我照办煮碗,碌时会感到最痛的位置有东西卡住般,每日来回?十多分钟。起初痛到想叫,但碌完后好一点。如是者第四日,会发觉明显无咁痛。有时行路都会突然痛一下,但唔会咁频密。
脊骨神经科医生杨隽颀,请教他以下有关足底筋膜炎问题:
1. 足底筋膜炎的原因?
常见的引起足底筋膜炎的原因为过度劳损,例如体重过重、长时间站立或行走跑步,或是结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素,例如扁平足、高弓足或穿过高的高争鞋。
这些过度的拉力都会使脚底筋膜受伤,反覆踩地的动作也增加了对于足底筋膜的刺激,进一步造成急性或慢性发炎。
2. 哪些人是高危群?
患者最初出现的只是脚跟痠痛,但日积月累情况恶化,一日早上落床,当脚第一步触及地板,即感到脚底有如被千支针刺,刺痛非常,虽然步行数分钟,痛感会渐渐减退,但是当步行、站立或跑步的时间久了,痛楚又会浮现,长此下去最终会引致足跟长骨刺。
高危群包括:穿高争鞋的女士(如空姐、OL);经常站立工作的人士(如侍应、导游、保安、厨师及零售业从业员)。
3. 高尔夫球能减轻足底筋膜炎痛楚
以脚滚球能够缓减痛症并促进血液循环,可以放鬆僵硬肌肉,关节和结缔组织。如初期的病徵,藉由滚球、休息及冰敷会有纾缓效果;以脚抓毛巾都能够放鬆脚掌筋肌。
滚球练习步骤:
靠在稳定的牆壁或椅子旁边,放置一个球在足弓下方。保持脚跟在地板上,深呼吸30秒至1分钟。
慢慢地移动脚掌,使球左右两边滚动,重複进行1到2分钟。
使球上下地滚动,让球由脚跟滚到脚趾,重複进行1到2分钟。以另一隻脚重複以上步骤。
杨隽颀指出,若是常发性长期慢性疼痛,脊科治疗可调整脚部关节的平均受力,纾缓筋膜的张力,鬆弛筋膜四周部位,和增加筋膜的活动及减轻痛楚。
辅以超声波、干扰波等增加脚底血液循环,能有助消炎和减痛。
同时间患者可以订造矫形鞋垫改善脚部承托力,日常多作足部运动锻练,增强足部及脚掌筋肌。并应保持良好的站势,避免损害足部及脚掌。
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