足底筋膜炎痛如针刺　一个高尔夫球可减痛

足底筋膜炎是其中一个脚底炎症，它的特色是痛、非常痛、像有针刺。足底筋膜炎原因是行得多、企得多、脚形有问题如扁平足，或是常穿过高跟鞋人士，都是足底筋膜炎的高危群。

患者：针刺袭脚底

陈小姐工作关系常要坐在办公室，偶尔外勤，又会站立一整天；平日常提重物，爱穿平底鞋，脚跟常感疲累。两个月前觉得左脚跟内侧有少少痛楚，以为一如过往行得多所致，起初都不大理会，但后来愈来愈痛，步行间突然像有针刺般。

好似有一道重力重击脚底般，痛到会令脚「缩一缩」。

陈小姐在讨论区偶尔看到有过来人分享足底筋膜炎的经验，指出可用高尔夫球减痛，做法是每日用球在脚底痛点「碌」鬆筋膜。

我照办煮碗，碌时会感到最痛的位置有东西卡住般，每日来回?十多分钟。起初痛到想叫，但碌完后好一点。如是者第四日，会发觉明显无咁痛。有时行路都会突然痛一下，但唔会咁频密。

脊骨神经科医生杨隽颀，请教他以下有关足底筋膜炎问题：

1. 足底筋膜炎的原因？

常见的引起足底筋膜炎的原因为过度劳损，例如体重过重、长时间站立或行走跑步，或是结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足或穿过高的高争鞋。

这些过度的拉力都会使脚底筋膜受伤，反覆踩地的动作也增加了对于足底筋膜的刺激，进一步造成急性或慢性发炎。

2. 哪些人是高危群？

患者最初出现的只是脚跟痠痛，但日积月累情况恶化，一日早上落床，当脚第一步触及地板，即感到脚底有如被千支针刺，刺痛非常，虽然步行数分钟，痛感会渐渐减退，但是当步行、站立或跑步的时间久了，痛楚又会浮现，长此下去最终会引致足跟长骨刺。

高危群包括：穿高争鞋的女士（如空姐、OL）；经常站立工作的人士（如侍应、导游、保安、厨师及零售业从业员）。

3. 高尔夫球能减轻足底筋膜炎痛楚

以脚滚球能够缓减痛症并促进血液循环，可以放鬆僵硬肌肉，关节和结缔组织。如初期的病徵，藉由滚球、休息及冰敷会有纾缓效果；以脚抓毛巾都能够放鬆脚掌筋肌。

滚球练习步骤：

靠在稳定的牆壁或椅子旁边，放置一个球在足弓下方。保持脚跟在地板上，深呼吸30秒至1分钟。

慢慢地移动脚掌，使球左右两边滚动，重複进行1到2分钟。

使球上下地滚动，让球由脚跟滚到脚趾，重複进行1到2分钟。以另一隻脚重複以上步骤。

杨隽颀指出，若是常发性长期慢性疼痛，脊科治疗可调整脚部关节的平均受力，纾缓筋膜的张力，鬆弛筋膜四周部位，和增加筋膜的活动及减轻痛楚。

辅以超声波、干扰波等增加脚底血液循环，能有助消炎和减痛。

同时间患者可以订造矫形鞋垫改善脚部承托力，日常多作足部运动锻练，增强足部及脚掌筋肌。并应保持良好的站势，避免损害足部及脚掌。